Perte de cheveux : quels compléments alimentaires fonctionnent réellement ?
Chaque année, des millions de personnes cherchent une solution pour lutter contre la perte de cheveux. Une simple recherche sur Internet permet de découvrir des centaines de compléments alimentaires promettant une chevelure plus dense, plus forte et une pousse accélérée.
Biotine, zinc, collagène, kératine, levure de bière, vitamines, gummies « spécial cheveux » : les promesses sont nombreuses.
Mais une question demeure :
Ces compléments alimentaires fonctionnent-ils réellement contre la perte de cheveux ?
La réponse est plus complexe qu'il n'y paraît. Contrairement à ce que laisse penser le marketing, aucun complément alimentaire n'est capable de faire repousser miraculeusement les cheveux. En revanche, certaines carences nutritionnelles peuvent favoriser la chute des cheveux et leur correction peut dans certains cas améliorer la situation.
Dans cet article, nous allons analyser les principaux compléments alimentaires utilisés contre la perte de cheveux et dévoiler ce que dit la science à leur sujet.
Pourquoi perd-on ses cheveux ?
Avant d’évoquer les compléments alimentaires, il est essentiel de comprendre que la perte de cheveux n'a généralement pas une seule cause.
Les causes les plus fréquentes sont :
les maladies telle que l'alopécie androgénétique qui est héréditaire ;
le stress ;
les changements hormonaux ;
les régimes restrictifs ;
les carences nutritionnelles ;
la prise de médicaments.
C'est précisément pour cette raison que la consommation de compléments alimentaires peut être bénéfique chez une personne et totalement inutile chez une autre.
La biotine : star des compléments alimentaires pour cheveux
Lorsque l'on pense aux compléments alimentaires pour les cheveux, la biotine est souvent le premier ingrédient qu’il faut intégrer dans la formule. Cette vitamine du groupe B, aussi dénommée vitamine B8 participe notamment à la production de kératine, une protéine essentielle à la constitution des cheveux.
Cependant, la réalité scientifique est beaucoup plus nuancée. Une revue publiée en 2024 conclut que l'utilisation de la biotine contre la chute des cheveux n'est pas efficace chez les personnes qui ne présentent pas de carence avéré.
Autrement dit :
une carence en biotine peut provoquer une chute de cheveux ;
mais prendre davantage de biotine lorsqu'on n'est pas carencé n’améliore pas significativement la pousse des cheveux.
Le fer : l'un des nutriments les plus importants
Contrairement à la biotine, le fer est l'un des nutriments les plus fréquemment associés à certaines formes de chute de cheveux. Plusieurs études montrent que de faibles niveaux de ferritine, une protéine permettant le stockage du fer ou une carence en fer sont régulièrement observés chez les personnes souffrant de chute de cheveux.
Le fer participe notamment au transport de l'oxygène vers les tissus, y compris les follicules pileux. Dans ce cas précis, une supplémentation peut être pertinente lorsqu'une carence est confirmée par des analyses.
C'est pourquoi il est nécessaire de rechercher la cause d'une chute de cheveux avant d'acheter un complément alimentaire qui promet de l’arrêter.
Zinc et vitamine D : deux nutriments à surveiller
Les recherches scientifiques récentes suggèrent également un rôle important du zinc et de la vitamine D dans le maintien de la santé capillaire. Une revue systématique publiée en 2024 indique que les carences en vitamine D, fer et zinc figurent parmi les facteurs nutritionnels les plus souvent associés à certaines formes d'alopécie.
Cependant, là encore, la nuance est importante :
La présence d'une carence justifie parfois une supplémentation. L'absence de carence ne garantit pas qu'un apport supplémentaire améliorera la pousse des cheveux.
Les gummies pour la pousse des cheveux fonctionnent-ils vraiment ?
Les gummies (destinés aux), censées favoriser la pousse des cheveux connaissent un succès considérable.
Ils contiennent généralement :
biotine ;
zinc ;
vitamines B ;
sélénium ;
(parfois) et des extraits végétaux.
Certaines études scientifiques montrent que la prise de ces gummies peut être bénéfique dans le cas d’une perte temporaire de cheveux.
Cependant, il faut rester prudent :
Ces études sont pour certaines financées par les fabricants de ces gummies ; le nombre de participants est limité et les résultats ne sont pas toujours reproductibles.
La popularité de ces gummies n’est donc pas forcément le synonyme de leur efficacité.
Les compléments alimentaires peuvent-ils aggraver la chute de cheveux ?
C'est une question dont on parle très peu. Et pourtant, la réponse est oui. Plusieurs publications indiquent qu'un excès de certains nutriments, notamment en vitamine A ; vitamine E ; sélénium ;
peut favoriser la chute des cheveux.
Autrement dit : Prendre plusieurs compléments alimentaires simultanément sans réelle carence détectée peut parfois produire l'effet inverse de celui recherché.
Les ingrédients les plus prometteurs
À l'heure actuelle, les études scientifiques les plus pertinentes relatives à la lutte contre la chute de cheveux sont associées à :
la correction d'une carence en fer ;
la correction d'une carence en vitamine D ;
la correction d'une carence en zinc ;
la correction de carences en certaines vitamines du groupe B.
Concernant les études réalisées sur d’autres ingrédients populaires tels que le collagène, la kératine ou encore les mélanges d’extraits de plantes, les résultats restent plus limités et variables selon les individus.
Comment choisir un complément alimentaire contre la perte de cheveux ?
Avant d'acheter un produit, posez-vous les questions suivantes :
Quels ingrédients contient-il ?
Les dosages sont-ils indiqués ?
Les allégations nutritionnelles et de santé utilisées sont-elles crédibles ?
Existe-t-il une justification scientifique ?
Ai-je identifié la cause probable de ma chute de cheveux ?
Un complément alimentaire ne doit pas être choisi uniquement parce qu'il promet des résultats spectaculaires, mais par ce qu’il répond à problème identifié et qu’il complète l’alimentation quotidienne.
Les compléments alimentaires peuvent participer au maintien d’une bonne santé capillaire, mais ils ne constituent pas une solution miracle à la perte de cheveux. Les études scientifiques démontrent l’intérêt de ces produits est maximal lorsqu'ils permettent de corriger une carence réelle, notamment en fer, vitamine D, zinc ou certaines vitamines du groupe B.
À l'inverse, la prise de quantités importantes de biotine ou de multiples compléments alimentaires sans besoin identifié n'est pas pertinente.
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